Как снизить уровень холестерина в крови

heart

Когда речь идёт о том, как понизить холестерин в крови, вы должны понимать, что мы говорим о так называемом “плохом” холестерине (липопротеиды низкой плотности).

Cholesterol

Его нужно понижать, а “хороший” холестерин (липопротеиды высокой плотности) – повышать. К счастью, это вполне можно делать одновременно.

Высокий уровень “плохого” холестерина уже давно и прочно связан со многими заболеваними сосудов и сердца. В ответ на любые повреждения сосудов, он залепливает микротравмы, создавая плотные бляшки.

В то время, как его “хороший” собрат очищает сосуды и придаёт им эластичность.

Узнать свой уровень холестерина можно, сдав анализ крови. Но при этом вы должны попросить сделать его развёрнутым, чтобы понимать, каково соотношение различных липопротеидов.

Оптимальный уровень холестерина в крови – менее 5 ммоль/л или менее 200 мг/дл.

Если полученные результаты вам и вашему врачу не понравились, пора браться за дело.

Как снизить уровень плохого холестерина в крови

1. Уменьшайте поступление холестерина с пищей

Больше всего “плохого” холестерина мы получаем при употреблении животных жиров, таких, как жирное мясо, яйца, жирные молочные продукты. С возрастом нужно сокращать их употребление.

Некоторые диеты, например, диета Аткинса, провоцируют повышение холестерина в крови.

2. Употребляйте больше рыбы и полезных жиров

Рыбий жир по составу – не то, что животный. Он богат омега-3 жирными кислотами, что как раз нам и нужно для получения “хорошего” холестерина и снижения плохого.

Заменяйте  сливочное масло, маргарин и различные спреды на оливковое масло, богатое ненасыщенными жирами, полезными для сердца.

3. Добавляйте больше клетчатки и цельных зёрен. 

Пищевые волокна, такие, как клетчатка, пектин, инулин, помогают снижать уровень липопротеидов низкой плотности.

4. Бросайте пить и курить. 

Курение существенно поднимает уровень нежелательного холестерина. Так же, как и неумеренное употребление алкоголя.

Бокал вина для дам и пара бокалов – для их супругов  – безопасная дневная норма.

5. Больше двигайтесь.

Спортсмены вообще могут не волноваться о своём уровне холестерина! Если много двигаетесь, баланс липопротеидов у вас, скорее всего, отличный!

Кардиологи рекомендуют активные нагрузки не менее чем 30 минут в день. Причём, это могут быть любые виды активностей: ходьба, танцы, бег, езда на велосипеде.

Даже сидя в офисе, можно что-то придумать и подвигаться, не задевая эстетических чувств коллег.

Лучше, если это будет около 60 минут в день, 300 минут в неделю.

Если пользуетесь шагомером, старайтесь ставить цель в 10 000 шагов в день – именно столько, по мнению фитнесс-коучей, требуется нагрузки вашему телу, чтобы быть в тонусе и поддерживать активный метаболизм.

6. Исключите другие причины нарушения липидного обмена. 

Если у вас диабет, то как бы вы не старались, без лекарств поддерживать обмен будет трудно: он зависит от колебаний сахара в крови и здоровья сосудов. К счастью, есть отличные фито-препараты и Омега-3 кислоты, которые принимать нестрашно и можно даже в качестве профилактики.

Значительно влияют на этот обмен заболевания печени, почек, щитовидной железы, а так же, высокое кровяное давление.

Здесь уже совершенно не обойтись без доктора: обязательно нужно корректировать первопричину.

Даже если ваше состояние (заболевание) не исправить, всегда можно найти и поддерживать неплохой баланс. Что здорово, так это то, что со многим вы сами сможете справиться с помощью такой простой (и непростой, да) вещи, как здоровый образ жизни. 

 

 

 

 

Сертифицированный велнес коуч, помогаю наладить все аспекты здорового образа жизни! Выше нос, всё получится!