Как снизить уровень холестерина в крови

heart

Когда речь идёт о том, как понизить холестерин в крови, вы должны понимать, что мы говорим о так называемом «плохом» холестерине (липопротеиды низкой плотности).

Cholesterol

Его нужно понижать, а «хороший» холестерин (липопротеиды высокой плотности) — повышать. К счастью, это вполне можно делать одновременно.

Высокий уровень «плохого» холестерина уже давно и прочно связан со многими заболеваними сосудов и сердца. В ответ на любые повреждения сосудов, он залепливает микротравмы, создавая плотные бляшки.

В то время, как его «хороший» собрат очищает сосуды и придаёт им эластичность.

Узнать свой уровень холестерина можно, сдав анализ крови. Но при этом вы должны попросить сделать его развёрнутым, чтобы понимать, каково соотношение различных липопротеидов.

Оптимальный уровень холестерина в крови — менее 5 ммоль/л или менее 200 мг/дл.

Если полученные результаты вам и вашему врачу не понравились, пора браться за дело.

Как снизить уровень плохого холестерина в крови

1. Уменьшайте поступление холестерина с пищей

Больше всего «плохого» холестерина мы получаем при употреблении животных жиров, таких, как жирное мясо, яйца, жирные молочные продукты. С возрастом нужно сокращать их употребление.

Некоторые диеты, например, диета Аткинса, провоцируют повышение холестерина в крови.

2. Употребляйте больше рыбы и полезных жиров

Рыбий жир по составу — не то, что животный. Он богат омега-3 жирными кислотами, что как раз нам и нужно для получения «хорошего» холестерина и снижения плохого.

Заменяйте  сливочное масло, маргарин и различные спреды на оливковое масло, богатое ненасыщенными жирами, полезными для сердца.

3. Добавляйте больше клетчатки и цельных зёрен. 

Пищевые волокна, такие, как клетчатка, пектин, инулин, помогают снижать уровень липопротеидов низкой плотности.

4. Бросайте пить и курить. 

Курение существенно поднимает уровень нежелательного холестерина. Так же, как и неумеренное употребление алкоголя.

Бокал вина для дам и пара бокалов — для их супругов  — безопасная дневная норма.

5. Больше двигайтесь.

Спортсмены вообще могут не волноваться о своём уровне холестерина! Если много двигаетесь, баланс липопротеидов у вас, скорее всего, отличный!

Кардиологи рекомендуют активные нагрузки не менее чем 30 минут в день. Причём, это могут быть любые виды активностей: ходьба, танцы, бег, езда на велосипеде.

Даже сидя в офисе, можно что-то придумать и подвигаться, не задевая эстетических чувств коллег.

Лучше, если это будет около 60 минут в день, 300 минут в неделю.

Если пользуетесь шагомером, старайтесь ставить цель в 10 000 шагов в день — именно столько, по мнению фитнесс-коучей, требуется нагрузки вашему телу, чтобы быть в тонусе и поддерживать активный метаболизм.

6. Исключите другие причины нарушения липидного обмена. 

Если у вас диабет, то как бы вы не старались, без лекарств поддерживать обмен будет трудно: он зависит от колебаний сахара в крови и здоровья сосудов. К счастью, есть отличные фито-препараты и Омега-3 кислоты, которые принимать нестрашно и можно даже в качестве профилактики.

Значительно влияют на этот обмен заболевания печени, почек, щитовидной железы, а так же, высокое кровяное давление.

Здесь уже совершенно не обойтись без доктора: обязательно нужно корректировать первопричину.

Даже если ваше состояние (заболевание) не исправить, всегда можно найти и поддерживать неплохой баланс. Что здорово, так это то, что со многим вы сами сможете справиться с помощью такой простой (и непростой, да) вещи, как здоровый образ жизни. 

 

 

 

 

Сертифицированный велнес коуч, помогаю наладить все аспекты здорового образа жизни! Выше нос, всё получится!

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.