В этой статье я рассказываю о моём опыте лечения депрессии в Лондоне.
Предыдущая часть:
Как в Англии лечат депрессию. Мой опыт когнитивной терапии. Часть 1
Читайте продолжение:
Сервис когнитивной терапии Silvercloud. Часть 3
Первый шаг: осознать, что что-то не так
Первый шаг к избавлению, конечно же, понимание того, что с вами что-то не так.
У меня проявились клинические признаки, например, я не смогла тренироваться. Если раньше я выдерживала очень интенсивную 2-х часовую тренировку, то теперь меня стало хватать всего на полчаса.
Мне перехотелось выходить на улицу. Я думала: сейчас придётся с кем-то общаться, а я не выспалась, а когда я сонная – я плохо говорю по-английски. Поэтому я лучше посижу дома.
Мне стало очень дискомфортно вообще выходить. Я избегала выходов из дома, хотя продолжала водить сына в школу. Я откладывала поход в магазин или клинику только потому, что не хотела общаться.
Затем я заметила, что выспаться-то я никак и не могу. Я спала по 12 часов, но просыпалась совершенно обессиленная. Объективно при этом всё было хорошо: я следила за сахарами крови, питанием. Старалась по возможности подвигаться.
При этом, муж и друзья, которым я сообщала, что мне плохо, удивлялись: я регулярно публиковала посты, статьи, готовила, вела прямые эфиры, решала школьные вопросы сына, убирала дома.
Я решила, что после ссоры с мужем у меня дала сбой щитовидная железа и вытолкала себя в GP (General Practice, клинику). У меня взяли анализы, проверили на анемию, заболевания щитовидной железы – всё оказалось в порядке.
Я съездила в госпиталь к эндокринологу (причём, я думала: у меня всё ужасно!). Эндокринолог сообщила, что у меня отличная компенсация, я молодец. Я подумала: нет. Я ЖЕ ЗНАЮ, ЧТО НЕТ.
Второй шаг: обратиться за помощью
Мне стало понятно, что дело не в моём организме. Я позвонила психотерапевту, к которой ходила в Киеве несколько лет. Ожидая звонка, я просидела несколько часов, глядя на компьютер, не в силах что-либо делать.
Увидев меня, терапевт изменилась в лице и тогда я немного испугалась. Она посоветовала мне две книги по работе с депрессией, но сказала: как можно скорее звонить местным терапевтам. Могут понадобиться антидепрессанты, которые могут выписать только на месте.
Я расстроилась: ещё какие-то таблетки пить. Не хочу.
К тому же, звонить кому-то мне было дико дискомфортно. Как найти местного терапевта, я совсем не понимала.
Где можно найти помошь в Лондоне
Погуглив, я просто опешила: вот это размах! Множество разных видов помощи, и всё бесплатно. Моё украинское мышление ликовало, ведь в Киеве ты со своими тревогами один на один. Всё, что есть – это форумы, где тебе посоветуют что-то вроде “народи собі ще дитину”.
Или же дорогостоящая терапия за свой счёт.
В Лондоне вы можете пойти разными путями.
- Если у вас лёгкая тревожность и вы чувствуете, что справитесь сами, можно почитать полезные материалы от NHS в специальном разделе
- Если есть силы – сходить к GP. Он выслушает и направит вас к терапевту.
- Найти ближайший центр помощи в специальном сервисе от NHS
- Или по поиску здесь
- В тяжёлых случаях можно звонить 111 или 999, а так же в GP и просить срочно помочь.
Что будет дальше
Я использовала поиск онлайн и нашла ближайший центр помощи – Greenwich Time To Talk.
Заполнила заявку на их сайте и в тот же день мне перезвонили, чтобы подтвердить её. Мне назначили время, когда со мной свяжутся для более длинной беседы.
Конечно же, я почувствовала тревогу: что им говорить? Хотя я знакома с тем, что такое психотерапия, я никогда не общалась с психотерапевтом по-английски.
Но в то же время, было некое облегчение от того, что я продвигаюсь. Эти люди знали, что делали, потому что взяли меня в очень тесное кольцо: звонили, присылали смс и письма с напоминаниями.
Во время беседы со специалистом мне задавали вопросы о том, хочу ли я навредить себе или кому-то ещё. Я знала, что это триггеры к переадресации на более быструю помощь. Если вы хотите вредить, вам окажут помощь немедленно.
Я ответила, что вредить у меня желания нет.
“Почему?” – неожиданно прозвучал вопрос. Я пояснила: так мне не станет легче.
Дальше была подробная беседа о моём состоянии – что происходит, что его вызвало и что я чувствую. Моя собеседница затем взяла паузу, чтобы посоветоваться с более опытным руководителем и снова перезвонила.
Какие варианты лечения мне предложили
Больше всего мне не хотелось куда-то выходить, так как я не могла собрать в кучу свой календарь. И принимать таблетки, потому что я терпеть не могу лекарства.
Но оказалось, что для меня есть идеальный вариант!
Итак, мне предложили:
- Еженедельные сессии с терапевтом по телефону.
- Такие же сессии, но вживую.
- Работу онлайн с поддержкой психотерапевта онлайн или по телефону раз в неделю.
Направление работы – когнитивно поведенческая терапия (CBT). О СВТ я уже слышала и одним глазом смотрела – украинская терапевт посоветовала то же самое и дала две великолепных книги.
Я выбрала работу онлайн, чтобы не трогать свой календарь и не планировать посещения. И ещё для того, чтобы работать каждый день понемногу, а не залпом один раз в неделю.
Что такое СВТ
По сути, СВТ помогла мне справиться с моим состоянием без таблеток. Начиная, я вообще не была уверена в том, что это может быть эффективно. Мне было физически очень плохо, сонно, тяжело. Что с этим состоянием может сделать онлайн сервис? Пфф.
КПТ или CBT – подход, основанный на том, что депрессивные мысли вызывают нервные и физиологические реакции. А затем – соответствующее поведение. Образуется своего рода цикл, прервать который можно, изменив ход мыслей.
Читайте продолжение: Сервис когнитивной терапии Silvercloud. Часть 3
Как в Англии лечат депрессию. Мой опыт когнитивной терапии. Часть 1