Складки с живота – долой!

упражнения для живота в домашних условиях

1-3-5-7 лучших упражнений, чтобы убрать живот

Плоский живот нам дается от рождения, сильный пресс – нет. И если вовремя не начать его укреплять, со временем плоский живот превращается в подушку. Во время беременности округлая талия —  это прекрасно, после родов – невыносимо, особенно для тех, кто привык к стройности.

Почему растет живот?

«Вкусняшки» плюс диван минус движение — вот нехитрая формула этой проблемы:

упражнения для живота в домашних условияхВсё еще хочется полежать? Хорошо, начнем с этого!

Подготовительное упражнение

Ложимся на пол, руки вытягиваем за головой. Тянемся, напрягая все мышцы тела. Верхняя часть тянется — от талии — за руками, нижняя – к ногам.

Остаемся в этом «растянутом» состоянии, сколько возможно – в первый день — секунд 20, затем — дольше. Через несколько дней таких упражнений тело «расправится» и появится дополнительная энергия.

А теперь, займемся самим животом:

Упражнение 1. «Классический «кач»

Положение лежа, колени согнуты, руки за головой. Медленно на выдохе поднимаем туловище навстречу согнутым коленям. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 15-20 повторений.

упражнения для живота в домашних условиях

Упражнение 2. «О, как скрутила!»

Положение то же, колени согнуты, руки за головой. Медленно поднимаем туловище и делаем «скручивания» — стараясь дотянуться локтем до противоположного колена (15-20 раз).

Упражнение 3. «Здоровая складочка»

упражнения для живота в домашних условиях

Это упражнение называют «складка»:

Положение лежа, руки вытянуты перед собой. Одновременно на выдохе поднимаем прямые руки и чуть согнутые ноги навстречу друг другу на небольшую высоту. Для усложнения можно делать это прямыми ногами. На вдохе возвращаемся к исходному положению, оставаясь на весу. (15-20 раз).

Упражнение 4. «Почти мостик»

упражнения для живота в домашних условиях

Из положения сидя, ноги согнуты, руки в упоре за спиной начинаем поднимать таз (на выдохе). На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15-20 раз.

То же можно сделать из положения лежа, только руки – вдоль тела, а упор при подъеме таза – на плечи.

Упражнение 5. «Планочка» на десерт»

упражнения для живота в домашних условиях

И на сладкое, точнее, вместо сладкого, «планка» (тело параллельно полу, упор на руки и носки, спина идеально прямая – в напряжении все мышцы тела, кроме шеи). Чтобы убрать живот – планка с упором на предплечья. Стоим и терпим для начала – 20 секунд, дальше – больше – до минуты.

Два секрета стройности!

Упражнения для похудения живота бывают еще на фитболе, обруч – лучший друг тонкой талии – кому, что нравится! А вот секретов стройности всего два:

упражнения для живота в домашних условиях

Секрет № 1 – регулярность

Небольшие, но ежедневные нагрузки дадут гораздо больший эффект, чем редкие и тяжелые тренировки.

Секрет №2 — правильное питание

Сумма этих секретов сразу меняет самоощущение и фигуру в сторону мечты!

Главное делать это, как говорится, «не жалея живота своего».

Резюме:

Мгновенно живот не уходит – вспомните, сколько вы его наедали! Но регулярные и несложные упражнения для похудения живота вместе правильным питанием – сразу положительно сказываются на настроении и любви к себе. А позитивный настрой добавляет эффективности любым физическим упражнениям. И снова здравствуйте – тонкая талия и плоский живот!

 

 

Сертифицированный велнес коуч, помогаю наладить все аспекты здорового образа жизни! Выше нос, всё получится!

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.