Как похудеть с помощью пробежек

польза бега для мужчин

Как похудеть с помощью пробежек и почему вы не сбрасываете вес, занимаясь бегом

А что, кто-то ещё до сих пор худеет с помощью бега? 🙂
Конечно, если ваш начальный вес внушителен, похудение будет. Главным образом, потому, что это – ощутимый стресс для организма, и из-за дефицита калорий.
О пользе бега написано очень много. Есть настоящие беговые фанаты, которые наверняка забросают меня стёртыми до дыр кроссовками после этой статьи.
Твоя пробежка составляет всего 30 минут? Ты просто никто. 2 км? Слабак! 42 км в 4 утра? – Ты молодец!:-)
Важно ставить перед тренировкой действительно нужную вам цель. Если для вас важны прежде всего здоровье и подтянутая фигура, то вам как раз в те 2 км и 30 минут, а не к марафонцам.

Как похудеть и сохранить здоровье?

У меня для вас плохие новости.

Начало сжигания жиров в мышцах – 40-50-е минуты от начала тренировки. Вам придётся побегать ещё минут 40, затем прийти домой, НЕ нажраться, а лечь спать. Тогда жир из живота чуть-чуть перекочует в мышцы. Завтра снова повторить.

Однако, скорее всего, вы начнёте сбрасывать мышечную массу, поэтому немного есть после тренировки таки придётся. Если ваша тренировка длится несколько часов, вы обязаны есть углеводы до и после неё, чтобы восполнить запасы гликогена и сохранить мышцы.
Учтите, что большой лишний вес – противопоказание к бегу. Начинайте с ускоренной ходьбы и общей физподготовки – наклоны, приседания, махи руками.
Не совсем то, чего бы вам хотелось, правда? Времени уходит много, суставы убиваются, да и скучновато. Превратить это монотонное безобразие в жиросжигающий тренинг можно, если использовать интервальный бег.
Обязательно посетите кардиолога перед тем, как приступать к бегу и интервальным тренировкам! Это интенсивная нагрузка, которая может доставить ощутимые неприятности при проблемах с сердцем.

Пример беговой интервальной тренировки для жиросжигания:

1. Очень лёгкий бег трусцой минут 10-15. Или прыжки на скакалке.
2. Бег на максимальной скорости на протяжении 10-20 секунд.
3. “Отдых” минимум 1 минута, максимум 3 минуты. Это бег трусцой, или быстрая ходьба.
4. Снова бег на максимум, затем “отдых”. Таких чередований – 5-10, по возможностям.
5. В конце тренировки – заминка: лёгкая пробежка минут 10. Можно включить быструю ходьбу или скакалку.
В таком режиме достигается кратковременное переключение на режим сжигания углеводов в мышцах, и выработку гормонов стресса, которые и позволяют сжигать жировые отложения. Фактически, это краткая силовая нагрузка (во время максимальных забегов). Вы почувствуете, как устали, хотя тренировка сократилась в 2-3 раза, и быстрее заметите эффект.
Вывод: 
Часто бывает, что вы выкладываетесь на дорожке и даже знаете, что жир сжигает не сразу, а со временем. Но это почему-то не помогает вам снижать вес.
Не отчаивайтесь, ведь вы можете сделать эти полчаса по-настоящему горячими, если используете принцип интервалов: медленный и максимально быстрый бег. Это позволит извлечь максимум жира и гликогена из мышц и выработать правильный гормональный фон, который и займётся вашим похудением.

Сертифицированный велнес коуч, помогаю наладить все аспекты здорового образа жизни! Выше нос, всё получится!

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.