Почему мне не хочется тренироваться?

trainings

Вы когда-нибудь замечали, что иногда вы тренируетесь легко и с удовольствием, при этом всё получается. А иногда совершенно нет сил, а все желания сосредотачиваются на простых «поспать-поесть сладкого»! Почему так происходит?

Организм женщины — набор сложных, неповторимых механизмов (нам, мужчинам, до вас далеко!).

Существуют очень тесные связи между женским гормональным фоном, физической активностью, настроением, аппетитом и накоплением — потерей жиров.

Это делает тренирующихся женщин более интересными, но и более сложными в тренинге.

Сегодня мы поговорим о зависимости качества тренировки от менструального цикла женщины.

Вы узнаете, как определить самое эффективное время для хороших нагрузок, а в какое время лучше ограничиться лёгкими упражнениями и увеличить рацион (без всякого риска для фигуры!).

Небольшой экскурс в физиологию.

Менструальный цикл состоит из двух фаз: первой фазы — с первого дня месячных до овуляции. Этот процесс очень индивидуален по срокам, но в среднем, начинается за 12-16 дней до месячных.

И второй фазы: от овуляции до начала следующих критических дней.

С этим разобрались, теперь выясним, что именно происходит в первой фазе цикла

В этой фазе менструального цикла доминируют эстрогены, группа женских половых гормонов. Именно эти гормоны, помимо обеспечения возможности к оплодотворению, делают женщину женственной: отвечают за внешний вид, эластичность и гладкость кожи, распределение жира по женскому типу, здоровье сосудов, водно-солевой обмен.

Эмоциональность женщин так же связана с воздействием эстрогенов: если их достаточно, женщина энергична, весела и прекрасно выглядит. В этот период природа делает её наиболее привлекательной для противопопложного пола.

Если их недостаточно, нарушается выработка гормонов радости — серотонина и эндорфинов, что может заставить женщину чувствовать себя подавленной и усталой.

Тренировки в первой фазе менструального цикла проходят легко, энергично и приносят максимальный эффект.

В этот период так же легче всего соблюдать диету и худеть, так как эстрогены снижают аппетит и помогают сжигать жиры.

При недостатке эстрогенов, например, в климактерическом периоде, жиры не расходуются и вес очень сложно терять.

Что происходит во второй фазе цикла

Вторая фаза цикла — сфера влияния прогестерона. Прогестерон немедленно начинает восстанавливать жировой баланс, который был потрачен в предыдущей фазе на производство эстрогенов. И делает это с запасом, рассчитанным на беременность и экстренные случаи — голод, холод.

Скорее всего, вы чувствуете зверский аппетит, апатию, раздражение. Непреодолимо хочется поесть мучного и сладкого (падение сахара в крови).

В этот период нужно быть внимательной к качеству питания: выбирать сложные углеводы, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Увеличивайте количество животного белка и растительных жиров в рационе.

В эти дни многие женщины отмечают резкую прибавку в весе: до 2-3 кг за несколько дней. Это связано с тем, что организм запасает не только жир, но и воду, которая очень быстро уйдёт с началом месячных.

Не пугайтесь, если за неделю (3 дня до и 3 первых критических дня) вы набрали до 6 кг. Жир никогда не откладывается с такой скоростью; скорее всего, ваш организм набрал очень много воды.

Подведём итоги. Когда и как лучше тренироваться и питаться?

С 1 по 5 дни цикла уделите время упражнениям, которые снимут неприятные ощущения, например, йоге и стейчингу.

С 5-7 дня цикла выполняйте силовые тренировки в тренажёрном зале и активные кардионагрузки.

В этот период можно выполнять 3 силовых и 2 кардиотренировки в неделю.

Так же, смело начинайте диету с ограничением углеводов (для потери массы).

Ближе ко второй фазе цикла (она начинается примерно в 14-17 дни и продолжается до начала месячных) снижайте активность тренировок.

Оставьте более лёгкие тренировки: пилатес, баланс, йогу. Не отменяйте кардио тренировки, но так же сделайте их более щадящими: выбирайте пробежки, плавание.

Распределяйте питание на 5-6 приёмов в день.  И не забывайте о длинных углеводах, достаточном количестве белков и правильных жирах, содержащих витамин Е.

Всегда ориентируйтесь на своё самочувствие: если чувствуете головокружение, тянущие боли в животе, сильную усталость — отмените тренировку, отдохните и попробуйте позже.

 

 

 

 

Сертифицированный велнес коуч, помогаю наладить все аспекты здорового образа жизни! Выше нос, всё получится!

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.