Крутая табличка о том, чем питаться после тренировок

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Источник: http://www.okbody.ru/infographics/2-pitanie-posle-trenirovki.html

 

Сертифицированный велнес коуч, помогаю наладить все аспекты здорового образа жизни! Выше нос, всё получится!
  • Maryna Ryzhkova

    Инфографика направлена на обычный ритм тренировок и не дает никаких результатов. Т.е. все что ты потеряешь во время тренировки, ты наберешь это после нее…
    Например, чтоб придать сил перед тренировкой, достаточно скушать один банан или выпить йогурт. Сразу после тренировки лучше всего выпить протеиновый коктейль и не есть минимум час, но лучше два. После этого лучше скушать белковую пищу (куриная грудка, рыба или яйца). Обезжиреный творог лучше кушать вечером, ибо он долго переваривается. А вот от авокадо придется отказаться…как он появился в этой инфографике вобще не понятно…

    • Верно, это всё лишь общие рекомендации. Не получится выложить в интернет персональные схемы для каждого.
      Некоторые заменяют какие-то из приёмов пищи перед или после тренировкой приёмом BCAA, чтобы подавить катаболизм, но не дать организму углеводов.

      ИМХО: еда нужна, иначе – стресс и работать сложнее. Только нужен грамотный индивидуальный подход.