Если у вас есть диабет, это значит, что периодически вам нужно будет пересматривать свои ориентиры и цели. Все мы уникальны, поэтому такие цели могут быть совершенно разными для двух людей с одинаковым диагнозом. Сделать это нужно до того, как вы захотите снизить гликированный гемоглобин или же убрать гипогликемии. Потому что вам нужно направить все усилия туда, где от этого будет толк.

Секрет выполнения наших желаний прост. Вам нужны для этого:

1. Чётко поставленная реалистичная и достижимая цель.
2. Позитивная мотивация для её достижения.

Я назвала второй пункт позитивной мотивацией потому, что сам диагноз иногда угнетает. Иногда непросто найти мотивацию даже если вы здоровы. Поэтому важны позитивный настрой и желание работать (вера в успех!).

В этой статье я расскажу вам, каких целей и как можно добиваться в вашем здоровье, если у вас диабет.

Метод постановки цели

Этих методов существует довольно много, поэтому вам не обязательно брать тот, что предложу я. Например, есть PURE, КРЕДО, CLEAR. Но всё же, самая популярная – SMART.

Итак, предположим, что вы хотите нормализовать уровни сахара в крови. Что, естественно, является целью большинства людей, живущих с диабетом!

Но если вы попытаетесь воплотить её так, как она сформулирована, скорее всего, ничего не выйдет. Так как непонятно, что же, собственно делать, в какие сроки, и как понять, что вы результата достигли.

Ваша цель должна быть:

1. Specific (определённая): чётко и в цифрах определяем результат, которого хотим достичь. Если вы хотите нормализовать уровни сахара, значит, задайте рамки: 5,5 – 7,5. Или поставьте целью гликированный гемоглобин: хочу снизить с 8,5% до 8,0% за 6 месяцев.
2. Measurable (измеримая) – вы должны быть способны измерять прогресс. “Нормализовать уровни сахара” – никак нельзя отследить. А вот сдавая гликированный гемоглобин, вы наглядно увидите, достигаете ли вы цели.
3. Attainable (достижимая) – ваша цель должна вдохновлять, но не угнетать. С 8,5% вы можете снизить гликированный до 8,3% за короткий срок, но никак не до 5,9%. Если вы поставите черезчур сложную цель, то не получите результат и снизите мотивацию!
4. Relevant (релевантная) – Действительно ли эта цель делает именно вашу жизнь лучше? Подумайте, какие позитивные изменения произойдут, если вы её достигнете.
5. Time-bound (привязанная ко времени) – цель должна привязываться к сроку. Лучше, если вы поставите долгосрочную, большую цель. И разобьёте её на несколько краткосрочных, которые помогут достичь большой. Например, вы хотите гликированный 6,0. Подумайте, что для этого нужно сделать, какие подцели? Заполнять дневник ежедневно в течении месяца, мерять сахар крови 10 раз в день или же приобрести мониторинг и так далее.

Итак, в нашем примере цель будет звучать так: снизить гликированный гемоглобин с 8,5% до 8,0% за 6 месяцев с помощью ведения пищевого дневника и приобретения мониторинга глюкозы. Звучит это очень строго, но на самом деле, когда вы видите прогресс, это может принести вам море удовольствия!

Ставить галочки на выполненных целях очень приятно, не зависимо от того, работаете ли вы над своим здоровьем или рабочей задачей.

Мой пример работы с целями

Приведу свой пример. Моей проблемой всегда были гипогликемии. Несмотря на большой разброс сахаров (от 2 до 22), врачи ничего не могли поделать!

Когда мне установили помпу, сахара сгладились, но всё же, после родов, многичисленных гормональных перестроек я снова стала мучаться гипогликемиями.

Мой гликированный всегда был в пределах 6,5%-7,2%, но достигалось это, в том числе, и за счёт гипогликемий (так как этот показатель – среднее число).

Поэтому я поставила себе цель: за 6 месяцев убрать гипогликемии, сохранив гликированный 7%.

Я знала, что после этого шага смогу снизить гликированный до 6,5% без гипогликемий.

Я поставила перед собой несколько задач:

1. Тщательно вести дневник и наблюдать за трендами каждый день.
2. Не менее 10 замеров в день или мониторинг.
3. Научиться откладывать еду на такое время, чтобы углеводы не вызывали пика. Моя проблема в том, что инсулин не успевает за едой, я стала ждать больше после укола, и сахара сгладились.
4. Тщательно рассчитывать количество глюкозы для поднятия сахара во время гип. Случалось, что я не могла поднять сахар, переедала и получала сильный скачок – затем его нужно было сбивать. Я стала есть только мёд, засекая 15 минут таймером, чтобы снова не переесть. Это помогло: после гипогликемий я стала получать не 18, а 5-7 единиц.

Видя, насколько такая работа помогает мне, я получала такой заряд воодушевления, что бежала записывать и мерять! Это действительно работает, главное – сфокусироваться на правильной для вас цели, разбить её на подзадачи и начать делать.

Если вы ставите цель вместе с врачом, он поможет её скорректировать. Например, при некоторых заболеваниях очень трудно компенсировать сахара. Значит, прежде всего, нужно взяться за это заболевание, пролечить его, а затем вернуться к глюкозе.

Для кого-то основной целью может стать увеличение активности, за счёт которой очень хорошо удаётся компенсировать диабет.

Напишите в комментариях, какую цель вы бы хотели поставить перед собой? Какие задачи для этого нужно решить, какие ресурсы затратить?