Рано ложитесь, быстро засыпаете, отлично высыпаетесь. Вы вообще человек?
Среднестатистическому офисному сотруднику слегка за 30 довольно сложно уснуть. Можно лежать, ворочаться, вспоминать, что не сделано, и кто сегодня накричал на вас. А ещё премию могут снять, отпуск не складывается.
Что? Это не про вас, потому, что вы – фрилансер? Поздравляю, коллега. Хорошо знаю наш “расклад”: поломанные циркадные ритмы, стресс от постоянного дёргания домашними и посты и клики уже лёжа в постели, с телефона.
Как круто, что сейчас такие технологии: можно работать где угодно, хоть на унитазе, хоть в кровати!
Со временем проблема начинает расти, и из мухи уже действительно превращается в слона. Игнорировать недосып и вечно забитую голову всё сложнее, а ещё, как доказали учёные, вреднее.
Многозадачный вы наш!
Постоянная атака нейронов множеством событий приводит к их истощению. И нет, в том, что вы теперь “тупите”, виновато не грудное вскармливание и даже не отсутствие 10-дневной поездки в Турцию раз в год.
Практика показывает, что важно учиться расслабляться и “опустошать котелок” ежедневно.
И есть очень хорошая и невероятно простая методика для этого. Все вспомнили Беллу Свон из “Саги о вампирах” и её грустный дневничок? У вас тоже должен быть такой!
Выписывая на бумагу, мы проводим эффективный слив информации и задач из мозга. Оперативная память освобождается, сосуды и зажимы расслабляются, и вот он, прекрасный восстанавливающий сон! Или просто отдых. Если у вас часто к вечеру болит голова, обязательно попробуйте этот способ.
Кстати, есть два варианта. Оба великолепно работают, и выбор зависит только от вас.
Утренние страницы
Способ состоит в том, что каждое утро вы берёте лист и бумагу, и просто выписываете всё, что приходит в голову. Сначала там будет пусто. Или могут писаться сны, что тоже интересно. А потом вас прорвёт, и начнётся слив всех идей, задач, которые копились тихо в уголочках, но занимали место.
Уделите этому упражнению хотя бы 15 минут утром и с абсолютно свежей головой отправляйтесь менять мир.
Дневник
Назовём его в противовес предыдущему, вечерним дневником. Потому, что заполняетс он по итогу дня, и это помогает выписать всё, что произошло за день.
Этот способ хорошо всем известен, но мы можем немного его модернизировать. Например, я пользуюсь элегантным приложением Grid.
Чем оно интересно? Ну, во-первых, это не бумага, а значит, писать и читать можно где угодно. А ещё – переписывать без зачёркиваний и помарок.
А во-вторых, в самом приложении есть ряд очень интересных вопросов, отвечая на которые, можно прослеживать у себя какие-то интересные процессы и выявлять тенденции. Вопросы можно менять с помощью одного клика на волшебную палочку, или написать свои.
Приятное дополнение – интересные вдохновлящие цитаты от знаменитых людей.
Например:
- Три хорошие вещи, произошедшие сегодня
- Инсайты дня – мои или других людей
- С кем интересным мне удалось пообщаться
- Как сделать завтрашний день лучше?
- Что было сегодня самой большой ошибкой?
- 3 небольших цели на завтра
- Что я сегодня узнал или выучил?
- Говорил ли я сегодня своим родным, что люблю их?
- Какое решение было самым значимым сегодня?
Согласитесь, вопросы не простые. Но ответы на них дают возможность продвинуться. Узнать себя лучше, выделить главное и позитивное в каждом своём дне. Этот простой метод даёт возможность остановиться, отбросить суету и действительно почувствовать себя чуточку счастливее, пережив хорошие моменты и спокойно обдумав плохие.