6 отличных способов и схема действий, чтобы уменьшить чувство голода

6 отличных способов и схема действия как уменьшить чувство голода

Чувство голода существенно омрачает жизнь тех, кто сидит на диете. Речь не только о тех, кто худеет, но и тех, кому диета назначена по медицинским показаниям. Только запретили – сразу хочется! Кажется, бороться с этим без ущерба психике нельзя.

Ниже мы разберёмся, какие способы хороши для “укрощения строптивого” желудка и как бороться с возражениями, которые вы можете сами себе придумать.

Отбросим в сторону препараты и зелёный чай, которые понижают аппетит. Сначала попробуем воззвать к силе воли.

1. Ознакомьтесь с принципом дробного питания.

Тут вы начнёте возражать: а мне нечего перекусить, я на работе, там я стесняюсь есть.

С первым возражением бороться легко: выпишите на листок список перекусов и закупитесь на неделю (ко второму мы перейдём чуть позднее).

Что может быть перекусом?

  • банан (только один)
  • любые овощи, салат с маслом (ешьте, сколько хотите)
  • кусочек зернового хлеба с ломтиком мяса
  • обезжиренная или низкожирная кисломолочка: творог, кефир, йогурт (не больше 200 г)

Здесь вы спросите: а фрукты? Яблоки, грейпфруты?

Фрукты очень полезны, но высокоуглеводисты. У многих фрукты, особенно яблоки, возбуждают аппетит. Смотрите по себе. Если сможете остановиться на одном яблоке или банане – перекусывайте. Если не можете и после этого вам вообще хочется съесть мамонта – выбирайте другие варианты.

Перейдём ко второму возражению. “Я стесняюсь есть перед коллегами”.

Во-первых, вы должны были целую неделю их предупреждать, что меняете образ жизни.

Во-вторых, плюньте на тех, кто не проникся и не поддерживает вас. Занимайтесь собой, а не их мнениями.

За упорство вас будут только уважать.

Продолжаем о способах:

2. Тёплые напитки

Имеются в виду чай, кофейные напитки (не кофе!), молоко, вода.

3.Белок

Если совсем худо, лучше что-то съесть, чем несколько часов мучаться. Съешьте кусочек (50-100г) нежирного мяса, рыбы. Или немного творога (см.список перекусов).

 4.Движение

Сидя у компьютера, можно съесть очень много. Процесс работы поглощает, а в результате и вы поглощаете. Только компьютер (телефизор, журнальчик) не полнеет.

Если чувствуете, что нужно бы чего-то пожевать, но под рукой полезного нет, встаньте, разомнитесь. В идеале – прогуляйтесь к чайнику, выпейте стакан чаю или воды.

Мускулатура желудка расслабится и голод немного отступит.

5.Отвлекайтесь!

Есть много интересных дел, помимо еды. Если есть возможность – покидайте офис, квартиру. Получайте новые эмоции, впечатления.

Отвлекайтесь от самих мыслей о еде в неположенное время.

Если слишком донимают – разрешите себе поесть, но только через 20 минут. Есть большой шанс, что успокоившись на этом, вы попросту забудете о проблеме. А если не забыли, снова дайте себе 20 минут.

6. Искушения – прочь!

Особенно прочь колбасные и кондитерские изделия из холодильника!

Тут вы возразите: А как же ресторан?

И вообще, когда в супермаркет приходишь, впадаешь в транс и покупаешь спонтанно. Не выбрасывать же…

К сожалению, диетических ресторанов у нас я не встречала.

Рассмотрите такие варианты: 

  • не ходить
  • ходить с хорошим другом, который сделает заказ за вас, чтобы не было искушения
  • заказывать на дом (с заказом тоже можно попросить помочь)

С супермаркетом похожая история. Можно:

  • переложить обязанность покупать продукты на кого-то, кто меньше зависит от волшебства мерчандайзинга
  • заказывать на дом (я пользуюсь этим сервисом)

Итак, ваша схема действий для устранения сильного чувства голода:

  • вы покупаете продукты не спонтанно, а составляете список заранее
  • в список вы включаете продукты для перекусов: мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочное
  • после покупки делаете заготовки: раскладываете овощи, фрукты по кучкам (каждая кучка – 2 перекуса на работу)
  • запекаете мясо, рыбу накануне рабочего дня
  • на работу не берёте других продуктов и денег

Если вас донимает чувство голода, значит, нужно перераспределить еду.

Нельзя какой-то продукт, но ни о чём другом думать уже не способны? Выпейте стакан воды и разрешите его себе! Но только через 20 минут. И ещё раз через 20 минут.

Сертифицированный велнес коуч, помогаю наладить все аспекты здорового образа жизни! Выше нос, всё получится!