6 отличных способов и схема действий, чтобы уменьшить чувство голода

6 отличных способов и схема действия как уменьшить чувство голода

Чувство голода существенно омрачает жизнь тех, кто сидит на диете. Речь не только о тех, кто худеет, но и тех, кому диета назначена по медицинским показаниям. Только запретили — сразу хочется! Кажется, бороться с этим без ущерба психике нельзя.

Ниже мы разберёмся, какие способы хороши для «укрощения строптивого» желудка и как бороться с возражениями, которые вы можете сами себе придумать.

Отбросим в сторону препараты и зелёный чай, которые понижают аппетит. Сначала попробуем воззвать к силе воли.

1. Ознакомьтесь с принципом дробного питания.

Тут вы начнёте возражать: а мне нечего перекусить, я на работе, там я стесняюсь есть.

С первым возражением бороться легко: выпишите на листок список перекусов и закупитесь на неделю (ко второму мы перейдём чуть позднее).

Что может быть перекусом?

  • банан (только один)
  • любые овощи, салат с маслом (ешьте, сколько хотите)
  • кусочек зернового хлеба с ломтиком мяса
  • обезжиренная или низкожирная кисломолочка: творог, кефир, йогурт (не больше 200 г)

Здесь вы спросите: а фрукты? Яблоки, грейпфруты?

Фрукты очень полезны, но высокоуглеводисты. У многих фрукты, особенно яблоки, возбуждают аппетит. Смотрите по себе. Если сможете остановиться на одном яблоке или банане — перекусывайте. Если не можете и после этого вам вообще хочется съесть мамонта — выбирайте другие варианты.

Перейдём ко второму возражению. «Я стесняюсь есть перед коллегами».

Во-первых, вы должны были целую неделю их предупреждать, что меняете образ жизни.

Во-вторых, плюньте на тех, кто не проникся и не поддерживает вас. Занимайтесь собой, а не их мнениями.

За упорство вас будут только уважать.

Продолжаем о способах:

2. Тёплые напитки

Имеются в виду чай, кофейные напитки (не кофе!), молоко, вода.

3.Белок

Если совсем худо, лучше что-то съесть, чем несколько часов мучаться. Съешьте кусочек (50-100г) нежирного мяса, рыбы. Или немного творога (см.список перекусов).

 4.Движение

Сидя у компьютера, можно съесть очень много. Процесс работы поглощает, а в результате и вы поглощаете. Только компьютер (телефизор, журнальчик) не полнеет.

Если чувствуете, что нужно бы чего-то пожевать, но под рукой полезного нет, встаньте, разомнитесь. В идеале — прогуляйтесь к чайнику, выпейте стакан чаю или воды.

Мускулатура желудка расслабится и голод немного отступит.

5.Отвлекайтесь!

Есть много интересных дел, помимо еды. Если есть возможность — покидайте офис, квартиру. Получайте новые эмоции, впечатления.

Отвлекайтесь от самих мыслей о еде в неположенное время.

Если слишком донимают — разрешите себе поесть, но только через 20 минут. Есть большой шанс, что успокоившись на этом, вы попросту забудете о проблеме. А если не забыли, снова дайте себе 20 минут.

6. Искушения — прочь!

Особенно прочь колбасные и кондитерские изделия из холодильника!

Тут вы возразите: А как же ресторан?

И вообще, когда в супермаркет приходишь, впадаешь в транс и покупаешь спонтанно. Не выбрасывать же…

К сожалению, диетических ресторанов у нас я не встречала.

Рассмотрите такие варианты: 

  • не ходить
  • ходить с хорошим другом, который сделает заказ за вас, чтобы не было искушения
  • заказывать на дом (с заказом тоже можно попросить помочь)

С супермаркетом похожая история. Можно:

  • переложить обязанность покупать продукты на кого-то, кто меньше зависит от волшебства мерчандайзинга
  • заказывать на дом (я пользуюсь этим сервисом)

Итак, ваша схема действий для устранения сильного чувства голода:

  • вы покупаете продукты не спонтанно, а составляете список заранее
  • в список вы включаете продукты для перекусов: мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочное
  • после покупки делаете заготовки: раскладываете овощи, фрукты по кучкам (каждая кучка — 2 перекуса на работу)
  • запекаете мясо, рыбу накануне рабочего дня
  • на работу не берёте других продуктов и денег

Если вас донимает чувство голода, значит, нужно перераспределить еду.

Нельзя какой-то продукт, но ни о чём другом думать уже не способны? Выпейте стакан воды и разрешите его себе! Но только через 20 минут. И ещё раз через 20 минут.

Сертифицированный велнес коуч, помогаю наладить все аспекты здорового образа жизни! Выше нос, всё получится!

Написать комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.