Мини-курс по сладостям. Шаг 3

Привет всем!

С вами Лена Филатова и миникурс по сладостям.

Сегодня третий шаг – экватор курса. Но послаблений всё равно не будет. Не расслабляйтесь!

Вчера мы учились снижать тягу к сладкому. А сегодня мы оставляем дома минимальный набор вкусняшек.

Во-первых, сразу хочу ответить на самые популярные вопрос, который часто слышу: “Сколько можно есть?” ВОЗ отвечает на этот вопрос довольно расплывчато: как можно меньше, например, не более 5% от дневной калорийности рациона. Но если человек потребляет гигантское количество калорий, то значит, что ему и сахар можно много? И сколько это 5%? Посчитать эти 5% можно, определив свою суточную норму калорий, для этого используйте калькуляторы. Например, при рационе 2000 калорий можно кушать примерно 25 грамм сахара в сутки. Это столова ложка. Вы уже обрадовались? Вам кажется, что вы употребляете меньше? Не спешите радоваться. Я вас огорчу. Сахар сегодня добавляется везде, везде, где вы платите деньги за готовую еду. Мы едим настолько много сахара, что как с любым наркотиком дозы нужно повышать. Есть спрос – есть предложение. Производители различных продуктов питания наперегонки добавляют сахар в такие товары, где он вообще не нужен. Но чтобы вы не взяли, он там будет: хлеб, молочные продукты, соусы, мюсли, ресторанная еда, в общем, будьте бдительны, потому что свои 25 грамм набрать просто, даже если вы не используете сахар дома.

Итак, какой же набор продуктов можно дома оставить? Какой набор сладостей? Для начала (потом этот список у вас изменится), я рекомендую такой список, но вы можете составить свой. Это как раз и будет вашим домашним заданием.

Итак, что можно оставить:

– горький шоколад;

– крекеры или галетное печенье;

– пастилу без сахара;

– мед;

– сухофрукты;

– свежие фрукты;

– варенье, мармелад и конфеты на стевии.

И ваше домашнее задание:

Пожалуйста, напишите, какой набор сладостей вы оставите дома и отчитайтесь о задании в комментариях. Буду ждать!

До встречи в следующем уроке, ваша Лена Филатова.

Сертифицированный велнес коуч, помогаю наладить все аспекты здорового образа жизни! Выше нос, всё получится!